Aspek Positif Bangun Pagi
BANGUN pagi dirasakan terlalu sulit dilakukan oleh sebagian orang. Bagi mereka yang terlalu sibuk bekerja hingga larut malam, bagi para remaja, yang memilih menghabiskan waktu malamnya untuk 'terjaga', bermain, mengerjakan tugas sekolah, nonton televisi, atau sekedar mengobrol dengan teman.
Aktifitas yang dilakukan hingga larut malam tersebut, akhirnya menyebabkan mereka mengorbankan waktu tidurnya di malam hari untuk mengerjakan aktifitasnya tersebut. Waktu tidur yang telah terpangkas tersebut akhirnya mengakibatkan mereka bangun terlalu siang.
Pagi hari, dimana beberapa orang 'kehilangan' waktu tersebut merupakan waktu yang memberikan berbagai manfaat positif bagi manusia. Waktu pagi hari, dimana matahari baru saja meninggalkan tempat peristirahatannya dan mulai memamerkan sinar kemerahannya dari ufuk timur, merupakan saat-saat dimana rutinitas dan aktifitas manusia dimulai.
Tak tanggung-tanggung, selain aspek spiritual dan psikologis positif yang ditimbulkannya, bangun pagi juga memberikan aspek positif kesehatan. Mari kita bahas apa saja aspek positif bangun pagi, untuk memberi motifasi pada kita semua agar tidak kehilangan waktu yang 'istimewa' tersebut.
Mengapa saat pagi hari itu sangat baik ?
Para ahli kesehatan mengatakan, udara di saat fajar (sepertiga malam yang terakhir-red) sangat kaya dengan oksigen dan belum terkotori oleh zat-zat lain sehingga sangat bermanfaat dalam metabolisme tubuh.
Proses metabolisme tubuh dan memenuhi paru-paru kita dengan udara segar yang kaya akan oksigen ini mengoptimalkan vitalitas Anda dalam beraktifitas seharian penuh. Untuk itu, seseorang yang memulai aktifitas pada pagi hari sangatlah baik.
Hal Positif yang Dapat Dilakukan Saat Bangun Pagi ?
1. Memulai aktifitas dengan beribadah
Memulai hari, baiknya diawali dengan berdoa kepada Sang Pencipta. Berada dalam suasana pagi yang hening, diiringi udara pagi yang segar dan sehat, membuat Anda mudah untuk masuk dalam suasana yang khusyuk dan khidmat. Syukurilah hari esok yang telah menantang dihadapan Anda, dan renungkanlah saat-saat kehidupan Anda kemarin. Hal itu akan membangun semangat dalam diri Anda.
2. Makan pagi
Tidak baik untuk melewatkan waktu makan pagi. Banyak penyakit yang dapat ditimbulkan apabila Anda melewatkan waktu makan pagi, seperti, obesitas, jantung dan bahkan diabetes. Makan pagi akan membuat Anda bertenaga dan bersemangat untuk melewatkan hari, menjalani aktifitas.
3. Olahraga Pagi
Pagi hari sangat baik untuk berolahraga. Udara pagi yang sehat dan segar serta kaya akan kandungan oksigen, membuat sirkulasi udara dalam tubuh menjadi baik, karena udara di paru-paru digantikan dengan udara pagi yang bersih dan menyehatkan. Olahraga pagi juga membantu untuk menjaga kesehatan, menjaga pikiran Anda tetap positif karena olahraga pagi membantu mengatasi stres.
4. Dapat mengatur waktu dengan lebih baik
Bangun lebih pagi, membuat Anda lebih baik dalam merencanakan hari. Tidak tergesa-gesa atau terburu-buru. Dengan suasana hati yang tenang, Anda dapat lebih baik merencanakan aktifitas positif yang akan Anda lakukan pada hari itu.
Demikian sejumlah aspek positif yang terdapat dalam bangun pagi. Siap, setel jam beker Anda dan tempatkan tak jauh dari tempat Anda tidur. Mari kita bangun pagi!
1. Lihatlah Sesuatu Yang Berwarna
“Ketika mata Anda terbuka dan melihat sesuatu yang berwarna, adrenalin akan terpicu dan seketika itu pula energi Anda akan terdorong,” ujar Leatrice Eiseman, direktur eksekutif dari Pantone Color Institute.
Gunakan warna-warna cerah seperti merah, orange atau kuning pada bantal, selimut atau apapun yang berada dekat area kasur ketika Anda membuka mata untuk pertama kalinya.
2. Bangun dan Lihatlah Bunga Mawar
“Melihat sekuntum bunga mawar ketika terbangun, terutama bagi wanita akan meningkatkan mood dan semangatnya yang akan bertahan sepanjang hari,” ujar Nancy Etcoff, PhD, anggota Harvard Medical School and the Harvard University Mind/Brain/Behavior Initiative.
3. Berhenti Memencet Tombol ‘Snooze’ di Alarm Anda
“Ketika Anda menekan tombol snooze, otak Anda tahu dan akan berkata bahwa bunyi itu akan mati beberapa menit lagi, sehingga Anda akan tertidur lebih pulas. Tapi itu juga artinya Anda akan lebih capek mendengar bunyi itu daripada ketika mendengar bunyi itu pertama kalinya.
“Strategi yang paling tepat adalah menyetel alarm pada jam dimana Anda benar-benar akan bangun, tidak usah menyetelnya lebih awal karena Anda tahu hal itu hanya akan membuat Anda lebih sering menekan tombol snooze,” ujar Jodi Mindell, PhD dari The Sleep Disorders Center at the Children’s Hospital of Philadelphia.
4. Gambarkan Harimu Sejenak
Ketika Anda benar-benar terbangun, tutup mata sejenak dan gambarkan apa yang akan Anda kerjakan pada hari itu dengan penuh semangat dan positif. “Berimajinasi tentang aktivitas selanjutnya akan merangsang otak untuk berpikir dan Anda akan berusaha mewujudkannya ketika benar-benar beraktivitas,” ujar Dana Lightman, PhD, psikolog dai Abington, PA.
5. Minumlah Air Segera Setelah Bangun
Meminum segelas air segera setelah terbangun adalah cara yang baik untuk mengganti cairan tubuh yang berkurang semalamnya. “Segala sesuatu yang terjadi di dalam tubuh memerlukan air. Tanpa air yang cukup, sistem metabolisme dalam tubuh akan bekerja lebih keras yang dapat menyebabkan melemahnya fungsi organ,” ujar Holly Andersen, MD, seorang asisten profesor di Weill Cornell Medical Center.
6. Biarkan Sinar Matahari Masuk
Sinar matahari yang menyentuh kulit akan membuat Anda lebih terbangun. Bacalah koran di dekat jendela atau keluarlah untuk sekedar minum kopi beberapa menit.
“Cahaya pagi yang masuk ke dalam tubuh bagaikan jam biologis yang akan menghentikan sekresi melatonin, hormon yang membuat seseorang mengantuk dan meningkatkan hormon serotonin yang memicu mood seseorang” ujar James B. Maas, PhD, seorang profesor psikologi di Cornell University.
7. Beri Sedikit Pijatan Di Wajah
Memijat area di sekitar wajah akan meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat bangun tidur. Mulailah memijat dari daerah kening, pipi, pukul-pukul dengan telapak tangan, kemudian daerah dagu dan akhirnya seluruh bagian wajah. Selain meningkatkan sirkulasi darah, gerakan memijat bisa membuat Anda berpijar dengan cepat.
8. Bermainlah Sedikit
Aktivitas fisik adalah satu cara ampuh untuk mengusir malas. “Melakukan seks di pagi hari contohnya bisa meningkatkan mood Anda karena beberapa hormon akan keluar, seperti hormon peningkat stamina (testosteron), energi (dopamin) dan ketenangan (oxytocin),” ujar Helen E. Fisher, PhD, seorang anthropolog dari Rutgers University.
Minum Jus Ini Agar Bisa Tidur Pulas
Jangan langsung minum pil tidur, jus buah ini bisa atasi gangguan tidur yang Anda alami.
VIVAnews - Mengalami masalah tidur tak hanya dapat menganggu kesehatan, tapi juga bisa mengacaukan aktivitas Anda keesokan harinya. Jika sering mengalami kesulitan tidur di malam hari alias insomnia, coba konsumsi jus ceri.
Seperti dikutip dari laman Genius Beauty, jus ceri dapat memperbaiki tidur Anda. Penelitian menunjukkan, responden yang minum segelas murni jus ceri bebas gula di pagi dan sore hari menjelang tidur lebih baik dibandingkan saat mereka minum dalam jumlah sama jus lainnya. Rata-rata durasi tidur setelah minum jus ceri meningkat 17 menit.
“Tingginya kadar melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun Anda terdapat dalam buah ceri,” kata Wilfred Pigeon, seorang psikiater di University of Rochester di New York.
Mengingat dampak dari beberapa pil tidur yang bisa menganggu kesehatan, maka kini saatnya memilih cara yang efektif namun tanpa efek samping. Sehingga sangat bagus memiliki alternatif alami dan aman.
Tips Cara Bangun Pagi
By admin on December 5th, 2010
Bagi yang beragama islam tentunya bagun pagi merupakan suatu keharusan, karena kita harus menjalankan salah satu Sholat wajib, yaitu Sholat Subuh. Dengan bangun pagi kita juga bisa melakukan banyak persiapan sebelum melakukan aktifitas rutin, misalnya memasak, menyapu, atau menyiapkan baju seragam bagi yang bekerja atau masih sekolah.
Tapi tidak semua orang mempunyai kebiasaan bagun pagi, ada juga sekelompok orang yang jam 10 pagi (menjelang siang) baru bisa bangun. Masalah muncul ketika orang yang terbiasa bangun siang tiba tiba karena suatu hal ia diharuskan untuk bangun pagi. bagi kamu yang mempunyai masalah dengan bangun pagi di bawah ini ada sedikit tips cara bangun pagi yang dikutip dari oke zone.
Yang pertama biasakan tidurlah lebih awal
Usahakan untuk dapat tidur 6 – 8 jam di malam hari agar segar ketika banigun dan pikiran tetap fokus sepanjang hari. Banyak orang beralasan, mereka tidak dapat tidur sebelum tengah malam. Tapi Anda bisa. Anda hanya perlu memulai proses awal. Satu hal yang akan membantu Anda yakni jangan menonton TV sebelum tidur atau mengerjakan sesuatu di komputer. Pastikan otak Anda memiliki waktu istirahat satu jam sebelum akhirnya terlelap.
Yang kedua jaga aturan minum air
Jangan minum banyak air sebelum merangkak ke ranjang atau Anda akan bolak-balik ke kamar mandi. Tapi pastikan Anda tidak akan dehidrasi sepanjang malam dengan cukup minum. Dehidrasi hanya akan membuat Anda lemas dan sulit bangun pagi. Selain itu, hindari kafein dan alkohol.
Bangunlah dan Tetap Bangun
Lakukan apapun agar Anda bangun dari ranjang, taruh alarm di luar kamar. Jangan pernah membiarkan pikiran ‘sebentar lagi, 10 menit lagi’. Itu bisa merusak rencana Anda. Juga atur penghitung waktu di mesin kopi untuk mulai mendidihkan kopi, lalu bergegaslah ke kamar mandi. Tentu saja hal yang tersulit adalah bagian awal di mana Anda harus segera bangun dari tempat tidur.
Jadikan Rutinitas
Jadikan bangun pagi sebagai rutinitas. Pastikan Anda mengerjakannya dengan urutan yang sama setiap pagi. misalnya seperti berwudhu, sholat subuh, membuat kopi, masuk kamar mandi, sikat gigi, berpakaian. Dengan cara ini akan membantu Anda bangun pagi tanpa repot memikirkannya
Itulah sedikit tips cara bagun pagi, semoga bisa dipraktekkan dan benar benar bisa bangun pagi.
referensi okezone.com
Membuat pikiran lebih segar
Bangun pukul 5 atau 6 di pagi hari sebelum matahari terbit, dapat membuat pikiran lebih segar dan bisa mengurangi stres. Dengan begitu akan membuat tubuh lebih sehat, sehingga membuat penampilan lebih cantik dan menarik.
Tidak melewatkan waktu sarapan
Dengan bangun pagi kita memerlukan waktu yang cukup untuk sarapan sebelum memulai aktivitas. Karena melewatkan sarapan itu berarti kita menabung berbagai macam penyakit sepereti diabetes, obesitas dan jantung.
Dapat melakukan olahraga pagi
Olahraga pagi sangat baik bagi kesehatan tubuh, apalagi kita juga dapat mendapatkan sinar matahari pertama yang sangat baik bagi kesehatan. Dan dengan bangun pagi kita memiliki waktu untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga,latihan pernapasan, bersepeda, berenang, jogging, dan olahraga yang lain. Olahraga di pagi hari dapat membantu kita mencapai kesehatan yang baik dan mencegah pikiran menjadi stres.
Tidak tergesa-gesa dan terburu-buru
Jika Anda bangun siang, pasti Anda akan tergesa-gesa dalam mempersiapkan segala sesuatu untuk mengawali aktivitas Anda. Dan bisa jadi justru malah menjadi berantakan karena bangun siang dan persiapannya pun tergesa-gesa. Nah, dengan bangun pagi, Anda memiliki cukup waktu untuk mempersiapkan segala sesuatu dengan tenang & baik.
Dok, kenapa ya akhir-akhir ini setiap bangun tidur pagi di daerah pinggang terasa sakit. Apa mungkin itu ginjal saya bermasalah? Terimakasih.
Trisni (Perempuan Menikah, 39 Tahun), trisnie@gmail.com
Tinggi Badan 151 Cm dan Berat Badan 65 Kg
Jawaban
Nyeri gangguan ginjal tidak dipengaruhi oleh bangun tidur. Anda dapat melakukan cara sederhana untuk mengetahui nyeri dari ginjal atau bukan. Silakan lakukan pukulan ringan pada punggung sedikit di bawah tulang iga paling bawah (tidak pada area tulang punggung).
Nyeri akibat gangguan ginjal biasanya ditemui pada area tersebut dengan intensitas nyeri yang meningkat saat dilakukan pukulan ringan. Diperkirakan nyeri yang terjadi saat ini berhubungan dengan stres tubuh akibat bekerja atau posisi tidur yang kurang baik.
dr. M. Helmi, Sp.An., MSc.
Dokter spesialis anestesi yang tengah riset untuk PhD Research Fellow di Belanda. Intensive Care Adults Erasmus MC, Kamer H602 's Gravendijkwal 230, 3015CE, Rotterdam, The Netherlands.
malem gan/sis...
moga2 thred ane ngak dan juga dan juga tidak bermaksud khotbah cuma sedikit shering aj tentang keutamaan sholat isya dan shubuh berjamaah...cekidot gan...
“Barangsiapa sholat isya secara berjamaah, maka ia bagaikan sholat (malam) setengah malam, dan barangsiapa sholat Subuh secara berjamaah maka ia bagaikan sholat (malam) semalam penuh.” (HR.Muslim, Abu Daud dan Tirmidzi).
intisarinya seperti ini gan:
1. Hadits ini menjelaskan keutamaan shalat Isya & Subuh.
2. Kedua shalat ini amat ringan bagi mukmin & berat terasa bagi munafik.
3. Siapa yang membiasakan shalat Isya & Subuh berjamaah di masjid maka kelak ia akan menjadi cahaya yang sempurna di hari kiamat.
4. Andai ummat Muhammad tahu betapa besarnya pahala shalat Isya & Subuh berjamaah, pastilah mereka akan datang ke masjid meski harus dengan merangkak.
5. Siapa yang bisa shalat Isya berjamaah, maka Allah akan menolongnya untuk bisa shalat Subuh berjamaah.
6. Disunnahkan tidur segera mungkin selepas Isya, agar Subuh bisa terbangun. Bahkan lebih bagus lagi jika mengerjakan shalat malam.
7. Kemuliaan seorang muslim adalah dengan bangun di malam hari menghadap Allah sebelum Subuh menjelang.
8. Siapa yang shalat Subuh berjamaah di waktu pagi, maka hidupnya sepanjang hari dalam jaminan Allah.
klo bermanfaat dan berkenan boleh ane dikasih atau di biar tetep up dan banyak yg baca dan mengambil manfaatnya...
